Get Adobe Flash player

Самомассаж

1.  Виды  самомассажа

Массаж  –  древнейшее  гигиеническое  и  лечебное  средство.  Его  возраст  уходит  в  глубину  веков  и  даже  тысячелетий.

В  результате  массажа  улучшается  снабжение  органов  кислородом  и  питательными  веществами,  ускоряется  вывод  из  организма  продуктов  распада.

САМОМАССАЖ  является  наиболее  доступной  разновидностью  массажа, так  как  не  требует  помощи  специалиста  или  просто  напарника.

Самомассаж  включает  в  себя  следующие  приемы –

– выжимание,  разминание, потряхивание, ударные  приемы, растирание.

Далее  покажем  Вам  курс  самомассажа,который  охватывает  практически  все  тело  человека, при  этом  занимая  не  более  20  минут  времени.

Данный  ниже  комплекс  предназначен  прежде  всего  для  нормализации  и  поддержки  на  должном  уровне  давления  кровеносной  системы  человека.

Это  возможно  при  СИСТЕМАТИЧЕСКИХ  занятиях -утром  и  вечером  перед  сном, но  результаты  будут  очевидны  уже  после  одного – двух  занятий.

Давление  снижается  на  10 – 20 пунктов.

2. ПОЛНЫЙ  КУРС  САМОМАССАЖА.

Каждое  движение  выполняется  минимум  20, максимум 40  раз.

2.1 Потирание  ладоней  друг  о  друга.

2.2 Растирание  ладонями  тыльной  стороны  кистей.

2.3 Правой  ладонью  ведем  от  кисти  по  внутренней  стороне  левой  руки  до  плечевого  сустава, далее  двигаемся  по  наружной  стороне  левой  руки  от  плеча  до  кисти.

Движение  вверх-вниз  считается  за  один  раз.

С  правой  рукой  проделываем  аналогичное  действие.

2.4 Ладонями  обеих  рук  надавливаем  на  ушные  раковины   по  5-10 секунд  за  один  раз.

2.5  Массируем  мочки  ушей  и ушные  раковины.

2.6  Растирание  ушей  ладонями  рук.

2.7  Двигаемся  ладонями  обеих  рук  снизу  по  щекам, вискам, темени  к  затылку  до  верхней  части  шеи.

2.8 От  затылка  сзади  двигаем  ладони  к  темени,  по  лицу  вниз  до  подбородка.

Движения  вверх-вниз  считаем  за  один  раз.

2.9 Массируем  сзади  шейные  позвонки  правой  и  левой  рукой  поочередно.

2.10  Вилкой  большим  и  указательным  пальцами  массируем  шею  спереди  от  подбородка  до  основания  шеи.

2.11  Стоя  заводим  руки  за  спину  и  производим  постукивания  с  обоих  сторон  позвоночника  сверху  вниз  до  копчика.

2.12 Фалангами  больших  пальцев  массируем  вверх-вниз  область  спины  по  обеим  сторонам  позвоночника.

2.13 Массаж  брюшной  стенки  проводится  с  легким  надавливанием  правой  и  левой  рукой  против  и  по  часовой  стрелке.

2.14 Массаж  ног  проводится  одновременно  двумя  руками ,как бы  обхватывая  ногу – от  паховой  области , по  бедру, через  коленный  сустав  вниз  до  стопы.

Далее  вверх  по  обратной  схеме.  Движение  вверх-вниз  считается  за  один  раз.

2.15 Массаж  ладонями  верхней  части  стопы.

2.16 Разминание  поочередно  каждого  пальца на  ноге.

2.17 Массаж  подошвы  каждой  ноги  проводится  четырьмя  пальцами  рук.

КОМПЛЕКС  ВЫПОЛНЕН.  ЖЕЛАЮ   ОТЛИЧНОГО  НАСТРОЕНИЯ  И  ДАЛЬНЕЙШЕГО  УКРЕПЛЕНИЯ  ЗДОРОВЬЯ.

Понравилась статья, пожалуйста оцените её и расскажите своим друзьям!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − 2 =


Запишитесь к врачу
Давайте Дружить !