Get Adobe Flash player

Брюшное дыхание

Диафрагма при брюшном дыхание опускается и сжимается на фазе вдоха.

Живот при этом выпячивается и расслабляется.

Противоположный сценарий при выдохе, когда диафрагма поднимается и расслабляется, а живот напротив, за счёт мышечного напряжения вынужден втягиваться.

При данной разновидности процесса дыхания лёгкие задействованы максимально, и подобная форма наиболее корректная и правильная.

Дыша диафрагмально, через мышцу располагающуюся между грудной и брюшной полостями, вы ускоряете циркуляцию по телу обогащённой кислородом крови.

Позитивные динамика обусловленная диафрагмальным дыханием:

возможное ослабление ушных шумов
повышение температуры конечностей
нормализация обменных процессов
стабилизируется вес
крепнет иммунитет

Брюшное дыхание посредством диафрагмы массирует все органы брюшной полости и особенно благотворно действует на почки.

Кроме того, облегчается работа сердца, в   результате   вывода вредных   веществ   из   аорты   и   полой   вены.

Также при помощи брюшного дыхания   эффективно   снимаются переживания   и  психологические   нагрузки.

Теперь   о   технике   выполнения   брюшного   дыхания.

1.  В   положении   стоя, закрыв   глаза необходимо расслабить грудную клетку.

2.  Выполнить   медленный   вдох  за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть живота.

При этом важно следить за тем, чтобы грудь и  живот  выше пупка не расширялись. Вдох выполнить до тех пор, пока не почувствуете напряжения.

3.  Сделать   выдох, сохраняя   грудь   расслабленной, втянув живот к позвоночнику, одновременно подтягивая  половые органы и промежность.

ПРОДЕЛАТЬ   8-12   ЦИКЛОВ   описанного   выше   дыхания.

4.  По окончанию сеанса дыхания постараться прочувствовать свои ощущения, тем самым дать организму отдохнуть от нагрузки.

5.  Открыть глаза, потянуться несколько раз вверх, произвольно вдыхая и выдыхая  воздух.

6.  Постепенно увеличивать число циклов брюшного дыхания с 4 до 20 за один сеанс.

Понравилась статья, пожалуйста оцените её и расскажите своим друзьям!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

20 − 3 =


Запишитесь к врачу
Давайте Дружить !