В физиологическом процессе грудного дыхания активно задействована верхняя половина лёгких, «работают» мышцы рёбер, либо ключицы.
Поскольку с возрастом, работоспособность лёгких снижается, то ключичный тип «популярен» среди людей преклонного возраста. На фазе вдоха, грудинно-ключичные мышцы приподнимаются, на выдохе опускаются.
Подобный тип дыхания рассчитан на размеренный спокойный цикл вдоха/выдоха.
Реберным дыханием «управляют» соответствующие межреберные мышцы, которые позволяют груди расширяться на фазе вдоха до необходимого объёма.
Делая выдох, мышцы сжимаются, воздух выходит.
Такая форма дыхания достигается благодаря способности рёбер «двигаться» и «смещаться», обычно свойственно женщинам.
1. Грудное дыхание.
Этот тип дыхания способствует излечению от кожных заболеваний и аллергии.
1.1 Встаем в обычную стойку лицом к оконному проему.
1.2 Полностью расслабиться.
1.3 Делаем вдох движением вперед центра грудной клетки, при этом отводим плечи в стороны и назад.
1.4 Делаем выдох , центр грудной клетки подаем назад, при этом плечи подаем вперед .
1.5 Постепенно увеличиваем амплитуду вышеописанных движений. Голова и таз при этом остаются неподвижными. Движения осуществляют только грудная клетка
и плечи.
1.6 Потянуться всем телом и закончить упражнение.
Этот тип дыхания способствует укреплению иммунной системы , снимает нервные стрессы, нормализует работу щитовидной железы, снимает усталость, нагрузку
с головного мозга, улучшает зрение и слух.
2.1 Исходное положение — основная стойка.
2.2 Максимально расслабиться.
2.3 Поднимая плечи производим короткий вдох.
2.4 Опуская плечи, делаем выдох.
2.5 Выполнить 8-12 циклов дыхания.
2.6 Добавить движение головой назад при поднимании плеч. При опускании плеч голова наклоняется вперед.
2.7 Потянуться и закончить упражнение.