Диафрагма при брюшном дыхание опускается и сжимается на фазе вдоха.
Живот при этом выпячивается и расслабляется.
Противоположный сценарий при выдохе, когда диафрагма поднимается и расслабляется, а живот напротив, за счёт мышечного напряжения вынужден втягиваться.
При данной разновидности процесса дыхания лёгкие задействованы максимально, и подобная форма наиболее корректная и правильная.
Дыша диафрагмально, через мышцу располагающуюся между грудной и брюшной полостями, вы ускоряете циркуляцию по телу обогащённой кислородом крови.
Позитивные динамика обусловленная диафрагмальным дыханием:
возможное ослабление ушных шумов
повышение температуры конечностей
нормализация обменных процессов
стабилизируется вес
крепнет иммунитет
Брюшное дыхание посредством диафрагмы массирует все органы брюшной полости и особенно благотворно действует на почки.
Кроме того, облегчается работа сердца, в результате вывода вредных веществ из аорты и полой вены.
Также при помощи брюшного дыхания эффективно снимаются переживания и психологические нагрузки.
Теперь о технике выполнения брюшного дыхания.
1. В положении стоя, закрыв глаза необходимо расслабить грудную клетку.
2. Выполнить медленный вдох за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть живота.
При этом важно следить за тем, чтобы грудь и живот выше пупка не расширялись. Вдох выполнить до тех пор, пока не почувствуете напряжения.
3. Сделать выдох, сохраняя грудь расслабленной, втянув живот к позвоночнику, одновременно подтягивая половые органы и промежность.
ПРОДЕЛАТЬ 8-12 ЦИКЛОВ описанного выше дыхания.
4. По окончанию сеанса дыхания постараться прочувствовать свои ощущения, тем самым дать организму отдохнуть от нагрузки.
5. Открыть глаза, потянуться несколько раз вверх, произвольно вдыхая и выдыхая воздух.
6. Постепенно увеличивать число циклов брюшного дыхания с 4 до 20 за один сеанс.