Get Adobe Flash player

Поясничный радикулит – основы профилактики

Радикулитом принято считать одну из множества разновидностей остеохондроза. Нередко, возникает его путаница, с другим очень похожим и распространенным заболеванием  – люмбаго, характеризующимся чрезвычайно молниеносным приступом сильнейших болей и мышечным напряжением в области поясницы.

Поясничный радикулит – представляет из себя заболевание, истоками, лежащее гораздо глубже и затрагивающее нервные окончания, находящиеся в спинном мозге. Болевые ощущения при этом ну просто очень многолики.

Межпозвоночные диски, при потере части жидкости, имеющейся у них, в значительной степени утрачивают эластичные свойства.

Результатом чего, является начало процессов сдавливания этих дисков, расположенными по соседству позвонками.

Как следствие – питательные процессы в них значительно нарушаются, возникает сильная боль.

Учитывая тот факт, что нервные волокна “держат свой путь” к конечностям (верхним, нижним), то болевые ощущения в них, смело можно считать первичными признаками данного недуга.

Радикулит характеризуется весьма разнообразными болевыми ощущениями: невыносимые, напоминающие “точный выстрел”, заставляющие человека быть “прикованным” к постели, переменно-ноющие и возникающие время от времени.

Некоторые ситуации усугубляются тем, что к болевым ощущениям добавляются шум в ушах и голове, нарушение сердечного ритма,  общая слабость организма, потеря части чувствительности нижних конечностей, головокружение. Другими словами здоровье организма становится сильно “подорванным”.

Движение – это жизнь

Вот некоторые несложные рекомендации, придерживаясь которых, при нахождении дома, на работе и даже во сне, вы не допустите поясничный радикулит на рубежи вашего организма, исключив у него все возможности для проявления обострений.

Сделайте овощи и фрукты желанными гостями в вашем питательном рационе. Употребляйте их побольше. Напротив, мучное и сладкое существенно ограничьте. Кстати, эти правила способны дать существенные положительные сдвиги при решении проблемы лишнего веса. Приобретите абонемент в бассейн. Поскольку вода способствует уменьшению массы человека, мышцам гораздо легче становится двигаться. Итогом является возможность позвоночнику растягиваться. Максимальной эффективности эта мера может достичь при плавании на спине.

Свою посильную положительную лепту способны внести занятия на шведской стенке, естественно, исключая прыжки с высоты и резкость движений. Поможет и курс аэробики, согласованный с опытным специализированным врачом.

Если перечисленные способы по какой-либо причине Вам не доступны, то оздоровление позвоночника есть возможность проводить совсем простым, но также достаточно эффективным методом – регулярные прогулки пешком на свежем воздухе. Разумеется высокий каблук, тяжелые сумки автоматически под строжайшим запретом. Пользу от данного профилактического мероприятия можно почувствовать, если протяженность ежедневной прогулки будет составлять, как минимум несколько километров. Незаменимую помощь здесь Вам окажет шагомер.

А вот перечень того, чем увлекаться при радикулите настоятельно не рекомендуется: бег на длительные дистанции, горные лыжи, теннис, бадминтон,  любые виды спорта, где присутствуют резкие движения. Они способны будут лишь усугубить положение.

Дома и на работе

Постель должна быть достаточно жесткой, но в крайности бросаться не надо. Ортопедический матрас станет хорошим вариантом. Наличие подушки не возбраняется. Есть мнение, что отсутствие нормальной подушки – лишит организм человека возможности полноценного отдыха. Тяжелые грузы старайтесь не переносить. Если такая возможность отсутствует, то поделите свою поклажу на части и осуществите перенос за несколько приемов. Можно воспользоваться тележкой.

Первое требование для обуви – удобность. Каблук не должен быть чересчур высоким. Двух-трех сантиметров вполне достаточно. Милые дамы, туфли на высоком каблуке, настоятельно не рекомендуется носить более трех часов за день.

При сидячем характере Вашей работы следует позаботиться об удобстве рабочего места. Используйте кресло с регулируемой высотой. Старайтесь контролировать при работе положение своего тела. Сидите прямо, ноги должны стоять на полу, а не находиться в висячем положении. Голову слишком низко наклонять не следует. При работе за компьютером необходимо ежечасно проводить пятиминутную разминку: несколько плавных, неторопливых поворотов и наклонов, немного ходьбы. Такие нехитрые манипуляции значительно улучшают кровоток в позвоночнике. Берегитесь сквозняков, сырости, стрессовых ситуаций, меньше нервничайте. Говоря про любые виды остеохондроза в целом и радикулит в частности, все выше перечисленное существенно уменьшит  шансы на возникновение и распространение.




Контроль над осанкой

Встаньте спиной к стене и посмотрите на себя в зеркало. Нормальным принято считать такое положение позвоночника, когда касание стены вы производите грудным отделом и крестцом, а в просвет, образовавшийся между стеной и поясничным, шейным отделами спокойно проходит ваша ладонь. Правильное сидячее положение тоже имеет свои особенности, нюансы. Поверхности бедра и стула должны быть параллельны, голень под углом 90 градусов. Особенно отмечу, что край стула не должен “врезаться” под коленную впадину, поскольку это может спровоцировать защемление сосудов и нервных окончаний. Область поясницы должна касаться спинки стула.

Для хорошего ночного отдыха позаботьтесь о качестве своей постели. Ее поверхность должна быть плотной, подушка – небольшой. Допускается замена подушки специализированным валиком, подбирающимся с учетом возраста, веса человека.

Осторожней с нагрузками

Делая повседневную домашнюю работу, дозируйте нагрузку тщательнейшим образом. Например, выполняя работу немного наклоняясь, вы легко можете почувствовать усиливающиеся боли в спине в позвоночнике и шее. Когда угол наклона позвоночника более 20 градусов, то прекращается работа мышц, отвечающих за его поддержку, а нагрузка переходит на суставы, связки. Учитывая этот факт, все домашние хлопоты, по мере возможности, лучше проводить с прямой спиной, оптимальным ее положением будет – вертикальное.

Категорически не рекомендуется полоть грядки, наклонившись или из положения, сидя на корточках. Наилучшим вариантом для такой ситуации будет прополка на коленях, подложив под них что-нибудь мягкое. Аналогичное можно сказать и про стирку белья. Худшим, недопустимым вариантом будет стирка, из положения склонившись над ванной. Выход – лучше встаньте коленями на мягкий коврик.

Когда необходимо перенести что-либо тяжелое: лучше несколько (5-10) раз сходить с маленьким грузом, чем все тащить за один заход. Рекомендуемый, допустимый максимальный вес нагрузки подбирается индивидуально, но для большинства случаев не более 3-4 килограмм.

Зарядка спины

Поясничный отдел позвоночника принято считать наиболее уязвимым при остеохондрозе. Рассмотрим некоторые упражнения, способные оказать определенную помощь в этой ситуации. Исполнять их удобнее будет лежа на спине или боку. Все зависит от места локализации боли. Оптимальным местом, для выполнения упражнений является гимнастический коврик.

1. Исходное положение, лежа на спине. Поставьте на стопы, согнутые в коленях ноги и имитируйте ими процесс ходьбы. Наращивайте амплитуду движений, постепенно поднимая колени выше.

2. Исходное положение аналогичное. По очереди производите подтягивание коленей к груди, обхватив голени руками, носок тяните на себя.

3. Упражнение, имитирующее езду на велосипеде. Если обеими ногами тяжело выполнять упражнение, то делайте его поочередно, не забывая тянуть носок на себя.

4. Согните колени и надавливайте кистью одной руки на колено другой.

5. Согнутые в коленях ноги поставьте на стопы. Делая упор на затылок и локти, приподнимайте таз, напрягая при этом ягодицы.

6. Поднимите таз, разведите колени, сведите их назад, опустите таз.

Вот вроде бы и все о чем хотелось рассказать. Подводя итог, отмечу, чтобы поясничный радикулит не застал вас врасплох, сковав весь ваш организм, помните и не забывайте про меры профилактики для предотвращения возникновения и усиления этого опасного недуга.

Понравилась статья, пожалуйста оцените её и расскажите своим друзьям!
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать + четыре =


Запишитесь к врачу
Давайте Дружить !