Грудное и ключичное дыхание

В физиологическом процессе грудного дыхания активно задействована верхняя половина лёгких, «работают» мышцы рёбер, либо ключицы.

Поскольку с возрастом, работоспособность лёгких снижается, то ключичный тип «популярен» среди людей преклонного возраста. На фазе вдоха, грудинно-ключичные мышцы приподнимаются, на выдохе опускаются.

Подобный тип дыхания рассчитан на размеренный спокойный цикл вдоха/выдоха.

Реберным дыханием «управляют» соответствующие межреберные мышцы, которые позволяют груди расширяться на фазе вдоха до необходимого объёма.

Делая выдох, мышцы сжимаются, воздух выходит.

Такая форма дыхания достигается благодаря способности рёбер «двигаться» и «смещаться», обычно свойственно женщинам.

1.  Грудное  дыхание.

Этот  тип  дыхания  способствует  излечению  от  кожных  заболеваний  и  аллергии.

1.1 Встаем  в  обычную  стойку  лицом  к  оконному проему.

1.2 Полностью  расслабиться.

1.3  Делаем  вдох  движением  вперед  центра  грудной  клетки, при  этом  отводим  плечи  в  стороны  и  назад.

1.4 Делаем  выдох , центр  грудной  клетки  подаем  назад, при  этом  плечи  подаем  вперед .

Этот тип дыхания способствует излечению от кожных заболеваний и аллергии.1.5  Постепенно  увеличиваем  амплитуду  вышеописанных  движений. Голова  и  таз  при  этом  остаются  неподвижными.  Движения  осуществляют  только  грудная  клетка

и  плечи.

1.6  Потянуться  всем  телом  и  закончить  упражнение.

2.    Ключичное  дыхание.

Этот  тип  дыхания  способствует  укреплению  иммунной  системы , снимает  нервные  стрессы,  нормализует  работу  щитовидной  железы,  снимает  усталость,  нагрузку

с  головного  мозга, улучшает  зрение  и  слух.

2.1  Исходное  положение  —  основная  стойка.

2.2  Максимально  расслабиться.

2.3  Поднимая  плечи  производим  короткий  вдох.

2.4  Опуская  плечи, делаем  выдох.

2.5  Выполнить  8-12  циклов  дыхания.

2.6  Добавить  движение  головой  назад  при  поднимании  плеч. При  опускании  плеч  голова  наклоняется  вперед.

2.7  Потянуться  и  закончить  упражнение.

Поделиться с друзьями
Добавить комментарий

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю Пользовательское Соглашение и подтверждаю, что полностью ознакомлен и целиком согласен с политикой конфиденциальности данного сайта

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.