Здоровье позвоночника необходимо постоянно контролировать, а ключевым условием для его поддержания является полноценный, разнообразный питательный рацион.
Употребляемые продукты питания, в обязательном порядке должны содержать все необходимые микроэлементы, витамины, белки, растительную клетчатку, жиры, углеводы.
Нарушение обменных процессов в организме, в частности водно-солевого баланса имеет тесную взаимосвязь с проблемами позвоночника.
Учитывая это, чрезвычайную важность приобретает правильный выбор лечебной диеты.
Необходимо проявить должное внимание к употребляемым продуктам.
Заболевания позвоночника требуют категорически отказаться от пищи жирной, соленой, копченой острой, а предпочтение отдать продуктам, обогащенным клетчаткой (речь идет про овощи, фрукты, хлеб грубого помола). Не стоит забывать про белки (молочные продукты).
Питание позвоночника
Рациональное, сбалансированное питание — неотъемлемое условие для здорового позвоночника. Предлагаю, подробней обсудить продукты, потребление которых, на прямую влияет на успешное выполнение данного условия.
Белковые вещества, входящие в состав центрального ядра межпозвонкового диска обладают удивительной способностью молниеносного поглощения воды, и, такой же скоротечной ее утратой.
Сие качество, позволяет противостоять оказываемым на диск нагрузкам. Следовательно, для успешного осуществления процесса синтезирования полноценных белков требуются некоторые аминокислоты, которые «живут» исключительно в мясе, рыбе, молоке.
Не следует фанатично придерживаться вегетарианского подхода к еде. Растительный белок не содержит некоторые аминокислоты (минимум две), как воздух необходимые для укрепления, правильного развития позвоночника. Причем, особенно актуально это для детского организма.
Полноценное формирование костной системы осуществляется до двадцати одного года. Игнорирование в питательном рационе животных белков способно привести к серьезным неприятностям костных тканей, вплоть до полной дегенерации.
Злаки, овощи, фрукты, несут персональную ответственность за бесперебойную энергетическую подпитку межпозвонковых дисков. Глюкоза, содержащаяся в данных простых углеводах, имеет короткую цепочку, поэтому быстро попадает в кровь, мгновенно перерабатываясь в «топливо».
Совсем не стоит полностью ограждать свой организм от потребления жиров. Витамины A, E, D, K, требующиеся для нормального функционирования диска, полноценно усваиваются только в совокупности с жирами. Растительное, оливковое, льняное масла непременно должны Вами умеренно использоваться.
Бесперебойное строительство, обновление тканей межпозвонкового диска требует усиленного приема витаминов группы B. Во время остеохондроза, особенно при острой фазе, часто используют инъекции данного витамина, приносящие значительное облегчение, уменьшающие боль.
Несколько раз за год, для профилактических целей, необходимо курсами принимать витамины, минералы, предварительно согласованные с врачом.
Сужение многочисленных сосудов, находящихся вокруг позвоночника, вызываемое пагубными привычками (курение, алкоголь), оказывает глобальные затруднения, для поступления к нему необходимых полезных веществ. Про сигареты следует забыть навсегда.
Движемся дальше. Чрезвычайную важность для оздоровления позвоночника представляет кальций, поскольку обеспечивать прочность костей является его первостепенной задачей.
Обширный перечень продуктов можно считать источником кальция, поэтому перечислю некоторые из них: почки, яйца, творог, орехи, морковь, огурцы.
Положительную роль, в формировании здоровой костной системы играют фосфор, магний, марганец, ответственные за обеспечение клеток кислородом.
Думаю многим известно, что фосфор содержится в рыбе, шпинате, отрубях, зернах ржи. Магний, делает кости мягче, одновременно оказывая помощь кальцию, витамину D в их «строительстве».
Обогащены этим элементом бобы, авокадо, семена подсолнуха.
Говоря про марганец, хочется отметить его роль в вопросе питание хрящей, межпозвонковых дисков. Высоко его содержание: печенка, морские водоросли, запеченный картофель, бобы, каштан.
Теперь подробней остановимся на витаминах. Особенно касается A, D, осуществляющих функцию регулирования обмена кальция, фосфора.
Когда рацион питания испытывает нехватку данных витаминов, то у больного наблюдается значительное уменьшение костной плотности, увеличение хрупкости. Поиски витамина A следует осуществлять в моркови, желтой тыкве, дыне.
Систематически, умеренно загорая, есть возможность получить порцию витамина D, поскольку его синтезирование в организме осуществляется под воздействием солнечных лучей. Продуктовый источник — рыбная печень.
Слова особой благодарности позвоночник скажет витамину C, обеспечивающему питание фибриллярного белка, отвечающего за соединение клеток в костях. У данного витамина отсутствует возможность накопления в организме, поэтому его прием рекомендован регулярно, каждый день.
Для этой цели необходимо осуществлять прием цитрусовых, ягод, капусты, сладкого перца. Хочется отметить, что нагревание приводит к уничтожению полезных свойств, употреблять следует свежими.
Наконец последним рассмотрим большую группу витаминов B, вносящую большую лепту в здоровое питание позвоночника.
- Тиамин (B1), нормализует функционирование нервных, мышечных тканей, сердца. Нехватка влечет снижение веса, бессонницу, депрессию.
- B2 способствует в целом оздоровлению всего организма. Недостача характеризуется кожной сыпью, появлением трещин на уголках ротовой полости, глаза «наливаются кровью».
- B6 поддерживает жировой, белковый обмен.
- — B12 оказывает сопротивление анемии, поднимает тонус. Признак, говорящий о нехватке B12 общая усталость, для детей — полное отсутствие желания кушать. Разумеется, всю перечисленную группу рекомендуется употреблять комплексно. Искусственные аналоги отличаются крайне низкой усвояемостью (20%). Продукты, обогащенные данной витаминной группой: зерна гречихи, ячменя, риса, мука на основе перечисленных злаков, постная говядина, рыба. Дополнят список бананы, крабы, апельсины, грейпфруты.
Боли в спине в позвоночнике, о которых подробней рассказано здесь, накладывают определенные требования на питьевой режим.
Два с половиной литра чистой воды, подчеркиваю, именно воды — вот допустимый суточный максимум потребления.
Полезные продукты для позвоночника
- Фруктоза, витамин C облюбовали себе «местом проживания» яблоки, грушу, малину
- Тыква, считается ценным источником магния, бета-каротина
- Чечевица богата железом, фолиевой кислотой
- Виноград содержит калий, магний, глюкозу
Жесткая диета не сможет оказать никакой кардинальной поддержки здоровью позвоночника. Целенаправленно придерживаясь определенной диеты, человек осознанно ограждает свой организм от потребления некоторых продуктов, а значит минералов, витаминов содержащихся в них.
Чрезвычайную важность имеет вопрос сбалансированности используемой диеты, которую обязательно необходимо согласовать с лечащим врачом.
Существенному ограничению подлежит следующий перечень продуктов: поваренная соль, копчености, консервы, сахаросодержащие продукты, алкоголь.
Вредные продукты
Любая жирная пища создает препятствия процессам обмена веществ, лишая костные, соединительные ткани позвоночника полноценного питания. Холестериновые образования избирают местом скопления не только сосудистые стенки, но способны массированно проявить себя в позвоночных дисках.
Кроме того, состояние дисков ухудшают соли тяжелых металлов, проникающие вместе с табачным дымом.
Сахар, обладает крайне негативной способностью отбора у костей важнейших микроэлементов, тем самым ослабляя их.
Профилактические рекомендации
- Заведите дружбу с творогом. Систематически выпивайте стакан ряженки, кефира, простокваши.
- Ежедневный рацион обязательно должен включать овощи, фрукты, бобовые, мед, грецкие орехи.
- Яблоки являются злейшим врагом остеохондроза, поскольку обладаю способностью облегчения тканевого отека, мягкого мочегонного воздействия.
- Стакан сока грейпфрута, регулярно употребленный после еды, способен снизить болевые ощущения, неминуемо возникающие при зажатии нервных корешков между позвонками.
Правильное, сбалансированное питание и здоровье позвоночника, тесно взаимосвязанные понятия, поэтому, необходимо уделять самое пристальное внимание, своему ежедневному рациону потребляемых продуктов.
